体能耐力训练方法有哪些
体能耐力训练方法有哪些，一个人该如何训练体能耐力，是有许多训练方法。做体能耐力训练的时候，要了解体能耐力训练的一些问题，比如训练方法，那么体能耐力训练方法有哪些？
体能耐力训练方法有哪些1
1、 长跑
长跑是一个比较普遍的体能耐力训练方法，因为它不仅考验人的体质，还特别考验意志力。对于女生来说，想要提升耐力，以400米赛道为例，每次需要跑十圈到十五圈。因为男生和女生生理构造不同，对于男生来说，强度会稍大一些，每次至少跑二十圈。除此之外，想要让耐力提升，不是没有时间限制的随意猫，每圈跑下来最多用时两分二十秒。
2、 负重越野
如果已经比较适应长跑了，那说明耐力已经得到了锻炼和提升，就可以尝试进入下一个计划中，那就是负重越野。在进行负重越野时，我们需要选择和自身实际情况相匹配的重量背囊，女生最多不要超过二十斤，男生则不低于三十斤。此外，一般的场地不能够达到负重越野的标准，最好去海拔两千米以上的地区，选择山脊或小路，用时一整天，或者延长到两天都是可以的。
3、 亚索800训练法
相信很多人对亚索800训练法感到陌生，简单地说，就是在一个专业的运动场地中，按照一定速度进行间歇跑，长度为800米。每周可以做一次，才开始采用这种方法的新手，一次跑五组就好，适应之后每周可以适当增加一组。
体能耐力训练方法有哪些2
体能训练：改善心肺耐力的渐进模式！
如何通过运动改善心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance)？
来看看“阶段式训练(Stage Training)”。
提示，心肺耐力跟肌耐力(Muscle Endurance)是不一样的，不要搞混。
在美国NASM网站上介绍如何透过阶段式训练来改善心肺耐力，为了达到最大心肺的训练目的，我们需要来了解“为什么”要这样训练。
文章提到，许多人以为心肺训练就是有氧训练，以中强度并且长时间的跑步或是自行车来达成目标，这个“误解”会延迟甚至让你无法达成所设定的体能目标。
在进行心肺训练最常见的目标有：
改善表现(Improve performance)
训练的其中一个目的是为了延迟在竞赛中疲劳的出现，不管是篮球比赛、10公里的竞赛或是完成一场马拉赛。
减少心理焦虑(Reduce mental anxiety)
当疲劳来临时，注意力、自信心、 等影响表现的因素就会开始丧失。
体重管理(Weight management)
适当的心肺训练有助于达到减重的.目标及保持体重。
若目标是为了改善活力与肌耐力，超载(Overloading)是需要的，让身体迎接超出目前身体可以负荷的挑战，身体会进行调适来预备下一次的挑战。当然这个挑战是略超出目前所能接受的体能状况。这个超载虽会导致疲劳的产生，但只要给予适当的恢复，最后你的心肺能力将获得提升。
有了上面说的观点之后，心肺训练的方式就很容易了解，它不只是单单中强度．长时间的训而以。为了达到心肺训练的目的，有氧与无氧的能量系统一定都要进行训练，尤其是对于运动爱好者或是运动员，在进到无氧能量系统时，以发挥最大的表现，像是在足球比赛中进攻或是5公里竞赛最后的100尺冲刺。
阶段式训练(Stage Training)
改善心肺适能的训练方式有许多，像是Fartlek、Tabata、循环训练及间歇训练。但不管采用何种训练方式，你都需要了解自己的体能状况，并不是每个人刚开始都适合高强度的训练。确保在安全的状况下进行训练。而基于这个理由，介绍一个三阶段的训练模式。
第一阶段
对于刚接触心肺运动的人来说，需要先发展基础的有氧能力，以避免过度的训练与衰竭。而使用最大心跳率(HRmax)的65%~75%对于健康的成人来说是比较安全的强度。若以运动自觉强度(Rating of Perceived Exertion,RPE)来看，是在12到13级。
你应该慢慢的增加其连续有氧运动的时间，从30分钟至60分钟，若可以在一周进行2~3次至少30分钟的运动，可以准备尝试更高强度的心肺训练，像是间歇训练。这段期间要做的是渐进地努力增加“连续有氧的运动时间(Duration)”与“强度”。
第二阶段
第二段阶段是针对已经有中低强度心肺适能程度的人所设计的，采用“间歇训练(Interval Training)”，而训练的心跳率应该位在最大心跳率的65%~85%，或是运动自觉强度的14~16级。
这个阶段不同于高强度的无氧间歇训练，而是使用中强度来“训练”，而以低强度的“休息”做为恢复的目的。而中强度像是跑步，而非冲刺；而低强度像是轻微慢跑。
一般来说，间歇训练“训练：休息”的比例应该从“1：3”开始，也就是1分钟的强度训练，紧接着3分钟的休息恢复。一旦整体状况有进步时，比例可以调整为“1：2”，最后可以再改为“1：1”。此外，强度训练的“时间”可以渐进的增加。
第三阶段
这阶段是针对已经中高强度心肺适能基础的人所设计的，使用“高强度间歇训练(High-Intensity-Interval-Training, HIIT)”，以短时间×高强度的训练(像是冲刺)，搭配低强度的休息恢复(像是轻微慢跑)。训练的心跳率应该位在最大心跳率的65%~95%，或是运动自觉强度的17~19级。
很多研究已经清楚的证明HIIT对于生理的助益，因为HIIT的训练，疲劳是不可避免的，因此你需要具备一定的体能状态，以讲究“品质”而非“份量”来迎接这个训练。而你需要已具备第一阶段与第二阶段基础，从前二个阶段转换到第三阶段所需的时间并没有一定，也许需要2至3个月的时间甚至更长。
这是一个很棒的训练方式与观念，有的跑步的人会问到，我该进行“间歇训练”吗？该进行“高强度间歇训练”吗？可以依照上面说的观念来试试看
