如何瘦手臂的动作
如何瘦手臂的动作，手臂粗壮简直就是各种无袖衣服的灾难，松动的肉稍微动一下就“地摇山晃”的，并且会给人一种虎背熊腰的感觉，下面为大家介绍如何瘦手臂的动作。
如何瘦手臂的动作1
一、仪队走路瘦手臂
正确地走路可以有瘦身的作用，在走路中身体的线条会变得越来越好。走路减肥可以运动到四肢，对手臂的减肥还有双腿的减肥都有着很大的帮助。关键是在走路的时候要用对方式，这样就可以轻松地瘦身。
走路的时候要收腹，头要抬起，挺起胸膛，臀部收起，跨出步子的时候要大些，同时手也一起前后大幅度地进行甩动，让运动都扩大化。手臂的摆动一定要到最卡的地方，这种走路方式就很想那些阅兵时的女兵走路的方法一样。
注意：这是属于长时间的心肺功能运动，至少20分钟，才有瘦身的效果，随着动作的摆动，速度加快，效果佳。
二、三头肌撑体动作瘦手臂
暖身运动：左手肘朝上向后压，右手按住手肘加压。
撑体动作：
1、进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
2、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。要做到：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。动作保持10秒左右，恢复到原来的位置，做3-5组。
缓和运动：
1、运用伸展带，往两侧拉开，做伸展运动。
2、赤手，往两侧拉开，中指朝上。
如何瘦手臂的动作2
一、瘦手臂的动作
1、指关节运动
首先以“半莲花坐”坐姿坐在垫子上，自然呼吸，双臂向前伸直，手背相靠且十指交叉;然后弯曲手肘，向下翻转手背，接着由内向外翻转双手，让手指朝上;然后双手反方向旋转一周，恢复动作。
功效;促进上半身血液循环，缓解手肩肌肉疲劳，帮助消除手臂赘肉。
2、手臂伸展
站立，双脚打开与肩同宽，手臂自然放在身体两侧;吸气，脖子后仰，双臂向上抬起高过头顶，目光注视手指尖;呼气，手臂向下直至与地面平行，掌心相对，头部回正;吸气，双手握拳，两只手臂向外打开;然后放下手臂，回到初始的姿势。
功效：可以帮助拉伸全身肌肉，还可以纠正圆肩和驼背。
3、萤火虫式
身体站立，双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂;膝盖弯曲，上半身前俯，两只手从双腿的内侧放到后方的瑜伽垫上面，上臂抵住大腿下方;然后双臂用力撑起身体，双腿向上伸直抬起，尽量保持与地面平行。
功效：这个动作稍难，可以锻炼平衡力，消除手臂多余的赘肉。
二、如何防止手臂变粗
1、少吃高热量、刺激性食物。一些高热量、刺激性食物可能会让你吃的更多，长期以往的'下去，脂肪可能会堆积在你的手臂上，从而形成“蝴蝶袖”哦;
2、每天保证一定的运动量。工作了一天，一定要出门散散步、跑跑步，或者在家里活动活动，多摆动手臂，保证自己的运动量;
3、闲暇时刻甩手。在工作之余，MM们可以坐在椅子上将自己的双臂伸直，分别向内、向外画圈。
如何瘦手臂的动作3
1、凳上双臂屈伸姿势
作用部位：肩膀
坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。
2、三角支撑俯卧撑姿势
作用部位：肩膀、胸部、臀部
仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。
3、经典反举姿势
作用部位：臀部、背部
双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。
4、拱桥姿势
作用部位：胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。
5、风车姿势
作用部位：肩部、上背部、臀部
两腿自然分开站好，大于胯部宽度，然后左脚脚尖外开，右手握住哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向下倾斜，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃即可，重复动作到自己累了为止。
导致手臂粗的原因
1、基因遗传
后天的饮食和运动会影响人体体型，比如手臂的粗细，但是其主要还有一个决定因素，就是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。
2、手臂缺乏运动
平时的工作学习及生活中，我们用下手臂的机会比较多，而上手臂通常都是搭在桌子上，运动的频率比较低，所以很多时候容易造成脂肪堆积及肌肉松弛形成拜拜肉。所以，闲暇之余，最好能适当活动下上手臂。
3、上肢淋巴循环差
由于上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。
4、驼背等不良坐姿
经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。
如何瘦手臂的动作4
瑜珈瘦手臂的动作
step1：卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。
step2：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。
进阶动作：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。
step3：盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。
step4：一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
step5：右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
注意事项
如果觉得step5动作有困难，那么可以用一条毛巾作为辅助。慢慢的双手向一起抓
