长时间站立怎么缓解腿部疲劳

时间:2024-07-19 06:20:18
长时间站立怎么缓解腿部疲劳

可以通过物理治疗、减少损伤以及加强营养等方法进行缓解

  长时间站立怎么缓解腿部疲劳1

1、物理治疗:

长期站立后腿部由于血液循环不良会导致乳酸生成增加,肌肉酸痛,因此可以通过按摩、泡热水澡、针灸等方法松解紧张的肌肉,促进腿部的血液循环,加速乳酸的代谢,也可以通过平躺后抬高下肢来辅助血液回流。

2、减少损伤:

长期站立后静脉血在重力的牵引下由于回流受阻而逐渐淤积在下肢,可以导致下肢静脉迂曲甚至曲张,加重腿部疲劳,因此可通过在站立时穿戴弹力袜促进下肢静脉血液回流,减轻或避免静脉的曲张,进而缓解腿部疲劳程度。

  

3、加强营养:

一部分人由于日常营养尤其是优质蛋白质等摄入不足,导致无法提供下肢肌肉充足的能量以支持长期站立,因此尽管站立很短的时间也会感到疲劳,因此合理膳食也很重要。

久站一般可以通过按摩、热敷、泡脚、抬高双腿等方法缓解疲劳。

1、按摩:

久站引起的疲劳感可以对小腿两侧、脚踝部、膝关节等部位轻柔的按摩,促进静脉血液回流,缓解疲劳感。

2、热敷:

建议使用热毛巾对大腿、小腿、脚踝、脚底等部位进行热敷,有助于缓解久站引起的肌肉酸痛感。热敷时要注意温度,避免烫伤。

3、泡脚:

睡前可以使用热水泡脚,有助于促进血液循环,消除疲劳感,也有利于睡眠。水温宜在38℃左右,不建议使用冷水洗脚。

4、抬高双腿:

久站后可以采取坐姿或者仰卧姿势,将双腿适当抬高,促进血液循环,有助于缓解血液长时间冲击腿部引起的疲劳感。

长期站立工作之后,可以采取如下方法缓解疼痛和相关的.疲劳感:

1、工作间期不只要保持休息,而且在休息一段时间之后,也要多起来活动。此时建议患者做平路慢跑或者游泳这类的锻炼,通过这种方式能够加速下肢的血液循环,进而缓解下肢疲劳、疼痛的感觉。

2、患者在工作一天之后可以回到家中采取体位引流的方式,比如患者可以倒立或者仰卧在床上,将下肢靠在墙上,通过这样的方式使下肢的血液加速回流,有利于消炎、消肿和疲劳感的消除。

3、此类患者可以去正规的中医针灸推拿科,对下肢做针灸、推拿、拔罐、牵引之类的理疗,通过这一系列的理疗方式,也有助于缓解上述症状。

4、患者在长期站立的过程中,穿比较柔软、舒适的鞋,也是缓解上述症状的好办法,比如患者可以穿跑步鞋或者篮球鞋。

  长时间站立怎么缓解腿部疲劳2

正确的站姿应该是脊椎挺直,两脚打开与肩同宽,膝关节、小腿成直线,大腿前侧、臀部、小腿的肌肉同时用力,减少下肢关节的负荷。但如果站得时间过久,下肢肌肉容易疲劳,削弱了对关节的保护,容易出现膝关节、踝关节、脚跟疼痛、腿部肿胀发麻等不适感。

尤其是姿势不当时,会加速膝关节软骨的退化,时间长了,会导致膝关节炎。

一、以下几个姿势,就是人们站立时最常犯的.错:

1、侧身靠墙单脚站。这样身体侧倾,很容易跌倒;髋关节扭曲,容易导致髋关节劳损;单脚受压,影响血液循环,加重膝、踝关节负荷;小腿向后弯曲,膝关节长时间锁紧。

2、背靠墙单脚站。稍微减少了下肢负重,但整体上,仍较难保持平衡;身体重量集中于单侧下肢,髋关节、膝关节、踝关节负重大。

3、上身倾斜单脚站。髋关节扭曲,负荷过重,臀部、大腿肌易疲劳,长时间可导致膝、脚疼痛;全身重量集中在单侧下肢,关节负重过大。

  

二、五个动作帮助解乏:

1、上下耸肩运动两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,稍停片刻,肩头突然下落,反复练习8次。

2、叉手前伸运动屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两小臂之间,坚持练习5~10次。

3、叉手转肩运动十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于90度。左右交替,做5~10次。

4、前后曲肩运动先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的,接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起,做5—10次。

5、前后转肩运动曲肘呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。

生活中缓解疲劳的方法:

1、转目

双目从左向右转14次,再从右向左转14次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。常年坚持,可使眼睛运转灵活,去内障外翳,兼能矫正近视、远视。

2、踮脚尖

所以,常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到缓解疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。人在踮脚时,由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

3、梳头

梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。平时每天可梳头3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好梳头一次。

4、伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使瘀积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。所以,常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到缓解疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。

5、深呼吸

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循环

《长时间站立怎么缓解腿部疲劳.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式