健身运动应遵守的原则有哪些
健身运动应遵守的原则有哪些，科学健身，重在科学，贵在坚持。持之以恒，必将长寿。这是我们许许多多人健身的经验总结，但是究竟应该如何科学健身呢？这边聊聊健身运动应遵守的原则有哪些。
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第一，要遵循因人而异原则。不同的锻炼方法都有其各自的特点，大家在选择锻炼方法时要针对自己的锻炼需要，科学合理地选择适合自己年龄、性别、体质状况、运动能力和个人感兴趣的运动项目。对患有慢性疾病的人，一定要先征得医生的同意，在医生的指导下，参加适合自己病情的运动项目，并注意掌握适宜的运动量。比如说：有高血压、心脏病的人，在选择锻炼方法时就应该选择一些强度小、动作缓慢的运动项目，如：步行、打太极拳等，而避免从事对抗性强、激烈的运动，也避免做屈体、低头、憋气用力的动作。
第二，要遵循循序渐进原则。锻炼方法要由易到难，运动量由小到大，运动时间由短到长。比如：进行健身跑时，开始跑的距离可以短一些、速度慢一些，随着一段时间的锻炼，跑的距离可以长一些、速度也可以快一些，等身体适应后,再逐步增加。
第三，要遵循全面发展原则。锻炼要使全身各部位、各项机能、素质都得到发展，而不只锻炼局部或者某一项素质，不同类型的`锻炼内容都要有。要做到：“有氧运动天天有，力量练习隔天练，柔韧练习常相伴。”
第四，要遵循安全有效原则。体育锻炼一定要注意安全性，身体不适的时候要停止运动，坚持科学锻炼，有效锻炼。
第五，要遵循持之以恒原则。体育锻炼要起到健身的目的，不是一、两次的锻炼就可以达到目标的，必须长期坚持锻炼，才会取得效果。
健身运动应遵守的原则有哪些2
Top1：重视恢复
训练后的恢复分两种。一是饮食，二是睡眠，且恢复能力受许多内在因素影响。例如基因、代谢。
对于健身者来说。恢复大于训练，良好的恢复决定了你能否进行下一步计划。
当然，健身对于大多数人来说，是兴趣是爱好，并不是日常工作，所以恢复受许多因素影响，但也要尽力而为。
建议睡眠时间控制在11点之前。饮食方面更要注意，为了自己的训练成果，切勿摄入高热量食品。
TIOP2：重视训练
在许多健身小白眼里，健身节奏不懂把握，健身状态不会拿捏。
我们需要面对训练中的压力，当然还要面对生活、工作、家庭的压力，但既然选择进入健身房，选择锻炼就应该以最大的能力去应对。
找准自身最有热忱的点，追逐目标。接受机会，而不仅仅是撸着铁，让别人帮你拍照打卡。
健身是世界上最公平的事，你付出多少它回报多少，你天天拍照，它只能帮你贡献器械。
TOP3：懂得渐进超负荷运动
首先我们介绍一下何为渐进超负荷，简单来说就是循序渐进的刺激训练能力，而其刺激训练能力的基础便是增加训练重量。
举个例子：这周你的身体已经适应挺举100kg，且肌肉正在保持这种平衡，那么你的训练就不会有所进步。
你需要审视当下，并在下一周增加你的训练重量，打破肌肉和神经之间的平衡。
渐进超负荷，在于渐进，不在于超负荷。我们可以比上一次训练强度大。也可以比上一周训练量多。
一定要懂得控制在自己身体所接受范围内，有目标的去努力，可不要太过于追崇成绩。
每天都有进步，长此以往，你会收获更好的自己，也会获得更壮硕的肌肉。
TOP4：学会变通
学会变通意为尝试不同的动作，领悟其精髓，顺便加入到自己的训练计划中。
这次用哑铃，那么下次就用杠铃、绳索，试着增加组间、时长、训练频率，看看自己能得到什么反馈。
在不同的训练阶段、不同的内在因素和外在压力下，你的训练随时都有可能做出更改和调整，这时你就要试着以不变应万变。
无论是健身小白还是老鸟，当状态不好时，你需要选择适合自己的'训练策略。
TOP5：学会审视自己
健身的目的是为了自己，但多数人在健身过程中，却忽略自己无视自己，一直在模仿和超越别人的路上。
攀比心过重会打破训练平衡，要知道，每个人的基因不同，增加肌肉的难易程度也不同。力量、天赋、形态也有很大的差异性。
即使两者使用同一计划，处于处于同一环境，在同一时间内，但不一定能取得同样效果。
一定要学会反思自己当下。明白人与人之间的差异。不要过多关注别人，试着打磨自己。
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防衰老的健身运动
1、深蹲动作要掌握要领
对于广大的中老年女性来说，在做深蹲运动的时候，需要将两只脚的脚趾稍微的向外分开，这样做的目的是为了让股骨与髋关节成一线。另外，下蹲的时候不要向前移动，要让膝盖位于踝关节上方。
采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。
男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”
2、力量训练能改变老龄化基因
研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”
另外，适当的力量训练，可以保持肌肉的原来重量。因为据科学研究发现，随着年龄的不断增长，每十年，人们就会丧失2、3公斤左右的肌肉。而脂肪却会增加大概4、5公斤。因此，老年人也应该适当的'进行力量上的训练。以保持脂肪和肌肉之间的平衡。
3、健身时也要多用脑
黑根最喜欢说的一句话就是：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。
例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。
4、间歇式有氧锻炼效率更高
尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。
线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。
5、四肢交叉让左右脑相互对话
老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。
这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。
6、适当的跳跃动作
很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说：“老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了。
此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。
7、散步时带个计步器
普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。
研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。
