体育生疲劳期怎么快速恢复
体育生疲劳期怎么快速恢复，相信大部分的体育生在训练的过程中都会遇到疲劳期，如果能够合理平稳度过疲劳期，那么体考生的能力一定能得到全面提升，现在分享体育生疲劳期怎么快速恢复。
体育生疲劳期怎么快速恢复1
1、科学训练
可以调整训练节奏和改变训练内容，平时多思考动作方法，带着脑子训练是很重要的。比方说，可以拍摄记录自己平时的训练，下训后结合优秀运动员的技术动作，看看自己的问题出在哪里。
2、多和别人沟通
出现问题千万别自己闷头练，多和教练、队友多沟通，教练能从不同的角度发现你的'问题。最后就是保持自信，相信自己，熬过疲劳期，你会有一个质的飞跃。
3、放平心态
疲劳期是最磨炼体考生心智的阶段，因此当自己明显感觉身体出现疲劳期时，切记心浮气躁，不要因为成绩提不上去就盲目加大训练量，更不能因此就自暴自弃。
在这个阶段，建议体育生跟着老师的节奏走，在完成平时正常训练量的同时，适当补充营养保证睡眠。
体育生疲劳期怎么快速恢复2
放松身体
运动之后，做一些放松活动。活动放松可使心血管系统、呼吸系统、神经系统和内分泌系统从剧烈的运动状态恢复到安静状态，还可以促进肌肉放松，消除运动产生的疲劳，促进体力恢复。
如慢走200－300米或慢跑2－3分钟；或平躺在海棉垫、藤垫上休息片刻，躺下时脚放置的位置应略高于头部，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上，避免受凉。然后做5－10分钟伸展操，拉伸主要肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，这些动作也有利于体力快速恢复。
按摩消除
按摩是通过特定手法按压摩擦人体有关部位，达到疏通经络、放松肌肉、润滑关节、促进气血运行、调整脏腑的目的。主要手法有抖动、点穴、搓揉、提捏、按压、叩击、推摩等。一般是先抖动四肢，目的在于放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉。一侧推摩后，再推摩另一侧。
如果同时添加万花油等润滑剂，能使损伤、劳损、痉挛的肌肉肌腱放松，促进毛细血管扩张和开放，使局部的血液微循环得到改善，加速肌肉在厌氧代谢条件下产生的废物排除，进而收到减轻疼痛肿胀、消除疲劳、恢复体力的效果。
按摩的应用范围较广，在运动前、运动中、运动后均可进行，但以消除运动性疲劳为主的按摩均在运动后进行，按摩时间根据疲劳程度而定，一般20－30分钟。
吸氧和负离子
运动产生疲劳时，血液中积有大量酸性代谢物，吸氧可促进乳酸氧化，对消除疲劳十分有效。方法是利用高压氧船，在2－2．5个标准大气压下，吸入高压氧，产生的效果已得到科学证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对运动引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。
特别对拳击、摔跤、柔道等头部受到撞击的运动员，可收到减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果。负离子能提高人体神经系统的兴奋性，加速组织氧化，适量吸入有利于消除疲劳。
洗浴恢复
运动专家认为，洗浴不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进全身血液循环，加速体内代谢物排出，进而消除疲劳、恢复体力。洗浴应用37℃左右的温水，最好不超过40℃，每次时间一般为15分钟左右。需要注意的是，洗浴不宜运动后马上进行，最好先放松一下身体。如果运动结束后，立即冲进洗浴室入浴，容易影响身体血液循环，增加心脏的负担。
洗桑拿也可消除疲劳。桑拿浴是利用高温干燥的环境，加速血液循环，促使人体大量排汗，进而使体内的`代谢物排出，消除疲劳。桑拿浴时间不宜过长，每次停留5分钟左右，与温水浴交替进行，效果更好。桑拿浴也不应运动结束后马上进行，那样会产生头晕现象、造成脱水、加重疲劳。
充足睡眠
睡眠是正常的意识淡化、代谢降低、易逆转的自然状态，也是消除疲劳、恢复体力的好方式。人体在睡眠时，大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。因此，成年运动员平时训练期间，每天应保持8－9小时的睡眠。
在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，比成年运动员长，一般每天保证10小时睡眠。如果上、下午都安排训练运动，中午应有1．5－2小时的午睡。一般人进行健身运动后，如果感觉疲劳，闭眼小睡一会儿，也可快速恢复体能。
补充水分
运动后因为身体还处在兴奋状态，心跳速度也没有恢复平缓，因而在保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一致，再间歇式地分多次补。这样才能让身体有序地、充分地吸收水分。如果一次喝太多水，钠随汗液排出，可能导致低钠血症。喝太多水也会导致大脑肿胀，出现无力、恶心、呕吐、眩晕等症状。
此外，一次补充过多的水分还可引起体内矿物质失衡，增加肾脏负担。运动后补水，最好喝些电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度。体重偏胖者可不加糖。量控制在体重每减轻0.5公斤，摄入量增加500－700毫升水的范围内。
补充营养
人在进行运动时，身体新陈代谢加快，各器官、系统都大量消耗糖原、脂肪和蛋白质，并产生代谢物。因此，运动后摄入足够的营养物质补充能量，十分必要。运动专家提示，长时间运动后，人体需要高蛋白质，用于细胞生长和修复。豆腐、牛奶、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等能提供优质蛋白和必需氨基酸，可多食用。
另外，疲劳由环境偏酸造成，多食些含碱性的食物、水果、蔬菜，能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，有利于消除疲劳。富含维生素的食物，如鲜枣、桔柑等，也可食用。含咖啡因的食物，茶叶、咖啡、巧克力等，能促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，增强抗疲劳能力，也可以享用。
