剧烈运动后需要注意什么
剧烈运动后需要注意什么，适当的进行体育锻炼，对于身体的健康是非常有利的，但是，大家在进行体育锻炼之后，本身身体就处于在体力透支的状态了，这时期如果做了一些事情就会容易给身体造成了有害的影响。下面分享剧烈运动后需要注意什么。
剧烈运动后需要注意什么1
1、不能立即休息
运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 2、不宜马上洗澡
运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的流量还要持续一段时间。若运动后马上洗澡，会导致血液过多进入肌肉和皮肤，导致心脏和大脑的供血不足。
3、不宜立即就餐
运动时神经系统控制着肌肉活动，血液循环加快。如运动后马上进食，会增加消化器官的负担，引起功能性紊乱。 4、不宜暴饮止渴 运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担。引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。所以运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。5、不宜大量吃糖
有的人在运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦耽食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
6、不宜饮酒除乏
在运动后，人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾玻运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的.尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
7、不宜吸烟解疲
运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进人体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时，氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
剧烈运动后需要注意什么2
一、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
二、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。
三、不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的`烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
剧烈运动后需要注意什么3
不能够立刻休息，激烈运动使人的心跳加快，肌肉毛细血管扩张，血液流动也加快，同时肌肉有节律性地收缩，会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏，这个时候如果立刻停下来休息，肌肉的节律性收缩就会停止，原来流进肌肉的大量血液就没有办法通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血的情况，所以剧烈运动后一定要继续做一些小运动量的动作。
不宜大量吃糖，有的人在剧烈运动以后会觉得吃些甜的和糖水比较舒服，就以为运动以后多吃甜食有好处，其实运动过后多吃甜食会让体内的维生素b1消耗太多，仍旧会觉得疲倦，没有食欲，影响体力恢复，因此剧烈运动后最好能够多吃一些含有维生素b1的食品蔬菜。
不能够抱怨，运动后口渴很多人就会喝很多的水或者是饮料，这样会加重胃肠负担，让胃液被稀释，会降低胃液杀菌能力，又妨碍对食物的'消化，喝水的速度太快，也会让血容量增加过快，加重心脏的负担，引起体内钾钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等情况，所以运动以后不能够过量喝水，更不能够喝太多冷的饮料，不然就会引起感冒腹痛或者其他疾病。
步骤/方法：
1、 在进行了剧烈运动后，身体的血液循环便会加快了，这时期建议在剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动，待你的心跳平稳以后再停下来休息。如果马上停止运动，和你容易造成胸闷，头晕等情况发生。
2、 另外，在进行了剧烈运动之后，身体会因为大量的出汗而出现了缺水的现象了，这时期如果马上大量的饮水都容易给肠胃造成了负担。所以就算口渴也不要马上就喝水待你的平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。
3、 另外，还有一些朋友认为在进行了剧烈的运动后，身体中会缺少了糖分所以就要及时的补充糖分，吃一些甜食。这其实是非常错误的观点，因为，剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感。
注意事项：
建议大家在进行了剧烈的运动之后，可以先进行四到五分钟的慢跑动作，直到心跳平稳了这个时候就可以停下来了，这个时候再去喝一些加盐的盐水，补充你排除的水分和所需要的盐分，用毛巾擦干身上的汗液。这个才是最为正确的剧烈运动后的方法。
