吃什么能抗皮肤衰老

时间:2024-07-14 14:32:26
吃什么能抗皮肤衰老

平时多吃一些含有维生素的食物,能够起到延缓衰老的效果,而且对皮肤也有一定的帮助

  吃什么能抗皮肤衰老1

多吃些富含软骨素食物

如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等,可增强皮肤的弹性。人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层,影响皮肤美容的主要是真皮。

真皮是由弹性纤维构成的,而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。人体内如若缺乏这种软骨素,皮肤即失去了弹性,出现皱纹。所以,多吃些含硫酸软骨素丰富的食物,就可以延缓皮肤皱纹的发生,使皮肤保持弹性和细腻。

研究人员以30名女性作为对象,让她们每日服用核酸800毫克和适量的维生素C。一个月后观察,9个人脸上的老年斑消失,5个人脸上的皱纹消失,8个人粗糙的皮肤变得较为丰润,其他人的肌肤均比以前有所改善。

多吃些富含碱性的食物

酸性、碱性食物不是任凭口感决定的,而是指食物进入人体后最终呈酸性或碱性。碱性食品包括绝大部分蔬菜、水果、豆制品和海产品等。研究表明,过量的酸性食物则使血液呈酸性,使血液里的乳酸、尿酸含量相应增加。

这些物质随汗液来到皮肤表面,就会使皮肤变得没有活力,失去弹性,尤其会使面部的皮肤松弛无力,遇到冷风或日光暴晒,容易裂开。多吃些碱性食物,可使血液呈现弱碱性,减少乳酸、尿素的含量,减轻对皮肤的侵蚀、损害。

  

多吃富含胶原蛋白的食物

例如,猪皮、猪蹄、甲鱼等。据营养学家们分析,每百克猪皮中含蛋白质26.4%,为猪肉的2.5倍,而脂肪却只有2.27克,为猪肉的一半。

特别是肉皮中的蛋白质,主要成分是胶原蛋白。这种胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能,滋润皮肤,保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料,能使人体皮肤长得丰满、白嫩,使皱纹减少或消失,使人显得年轻。

维生素A能维持皮肤的柔韧和光泽

维生素C、E为抗氧化剂,可防止皮下脂肪氧化,增强皮肤表皮和真皮细胞的活力,避免皮肤早衰。

铁和铜可使血液充盈皮肤,使皮肤获得足够的营养,避免皱纹的早期出现。注意摄入富含维生素A、C、E及微量元素铁、铜的食物,也有利于抗皱

多吃些富含核酸的食物

此类食物,如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等,可消除老年斑。近年来研究发现,补充核酸类食物,既能延缓衰老,又能阻止皮肤皱纹的产生。

1、玉米:

玉米是比较不错的抗癌食物。应该说很多的.朋友是非常喜欢食用玉米的,玉米有很好的美容功效,不仅能够帮助皮肤美容,让皮肤恢复细嫩的手感,也可以帮助人体延缓衰老,所以用玉米来抗衰老是一种很好的选择。假如坚持食用玉米,可以起到降低血脂和血清胆固醇。不过食用过量玉米会伤胃,因此不能一次性吃太多。

2、谷子:

应该有许多人都知道谷子有怎样的功效。谷子的最大作用就是缓解消化不良。谷子是一种非常容易消化的食物,它很容易被人体吸收,能够促进血清素的分泌。具有排毒和清热利尿的效果。

3、黑芝麻:

黑芝麻能帮助人的头发变黑,它含有丰富的维生素E和芝麻素,可以抑制自由基的氧化,具有抗衰老的作用。含有丰富的钙元素和镁元素,能够帮助骨骼的生长。另外,还含有很多种有助于美化皮肤的微量元素。

4、薏米:

薏米具有利尿消肿的功效,是最好的排毒良品,可以改善美白和水肿问题,同时还具有免疫和降血脂的作用。患有高脂血症的人群,每天吃60克薏米,就能降低胆固醇。

5、红豆:

红豆是一种防疫用养生食物,从古至今都被人们所认同,它含有补血利尿和消肿的功效。

在生活中想要抵抗衰老的速度,就要用合理的饮食来辅助改善,除了通过科学的饮食之外也可以增强自身的锻炼,对延缓衰老也有很好的作用。并且女性在使用一些护肤品的时候也要谨慎选择,尽量去选择一些天然的无副作用的护肤品,才能对身体更有好处。

  吃什么能抗皮肤衰老2

1、如果你喜欢:橘子

可以选择:奇异果

橘子中含有丰富的维生素C,而这种较小的果实中的维生素C的含量要比橘子多很多,大约70毫克维生素C——比橘子要多,比女性日常建议量仅仅少5毫克,奇异果需硬时吃味道才好,而维生素C与改善视力,降低癌症风险的功效,与更好的心脏功能息息相关,摄入较高的维生素C还能抗皱祛斑。

附加优点:奇异果的钾含量比香蕉多20%,并含有大量维生素E。

享用方法:剥皮,切成片,然后和香蕉混在一起,组合成一道钾丰富的水果沙拉,奇异果的酸味会给香蕉的甜味作补充。或者只是简单的把奇异果切成两半,拿起一个勺子开吃。

奇异果可以做面膜,因为其中含有的果酸成分可以使肌肤柔软,能够清洁毛孔,有效抑制青春痘及滋润肌肤。

材料:奇异果1个,蜂蜜2匙,橄榄油2匙

做法:

1.将奇异果去皮切成薄片。

2.把蜂蜜以及橄榄油搅匀。

3.取奇异果片沾蜂蜜橄榄油敷在脸上15~25分钟,再用温水洗净。

  

2、如果你喜欢:西兰花

可以选择:蘑菇

西兰花是抗氧化剂的`一大来源,虽然营养价值比较高,但是女生不要吃太多的十字花科植物,容易胀气,而蘑菇含有很多植物化学和自然的成分,会帮助你预防癌症。大家都应该多吃一点,找那些适合你口味的种类;它们都具有很多健康优点,人们大多购买普通蘑菇——小褐菇(小的,棕色的)和大褐菇,而最普通的白蘑菇,人们把它看得跟鸿毛一样轻,但显然不正确!

附加优点:吃蘑菇可减少炎症,增强免疫系统。

享用方法:使用对心脏有益的橄榄油,把香菇切片,配以香芹丁和柠檬汁,做成简单的配菜。

3、如果你喜欢:蓝莓

可以选择:树莓

树莓是具有抗癌效果的抗氧化剂,鞣花单宁的重要莓类来源。树莓含有的维生素K能增加骨密度,减少骨折风险,一杯树莓含有8克纤维,而女性一天需要25克纤维来预防结肠癌,消化失调和心脏病。

享用方法:树莓和菠萝菜类一起做沙拉

4、如果你喜欢:坚果

可以选择:核桃

我们知道杏仁可以降低胆固醇,降低患心脏病的风险,而一份去皮的核桃,可以提供2.5克omega-3脂肪酸,核桃富含亚麻酸(ALA),植物性的OMEGA-3脂肪酸,它们不但能预防心脏病,还可以促进大脑机能,提高记忆力和放松心情,对于降低胆固醇,核桃中的omega-3脂肪酸比鲑鱼的效果更好。

享用方法:把它们加入燕麦片,谷物食品或者沙拉中。

5、如果你喜欢:豆类

可以选择:红豆

黑豆一直被认为是营养价值很高的豆类食品,其实多数豆类中的植物化学素都含有抗癌,预防心脏病的作用,而红豆中的这类成分最高,它们所含的抗氧化剂是黑豆的三倍,是天然的食物抗氧化剂。

附加优点:红豆是分娩年龄女性所需营养——铁和叶酸的重要来源。所有豆类所含的膳食纤维都极高。

享用方法:做一份快速,清凉的红豆沙拉,用红豆配上切碎的芹菜和青葱,橄榄油和糖醋汁。

6、如果你喜欢:菠菜

可以选择:甜菜(唐莴苣)

不喜欢吃菠菜吗?那么考虑换成甜菜试试,这是一种有益于大脑的绝妙食物,帮助对抗老年痴呆症,并且改善心理功能,甜菜富含维生素B、维生素E、叶酸,常吃能保护大脑,还可以减少患癌的风险,甜菜富含叶黄素,帮忙预防年龄性黄斑部退化类的胡萝卜素。

享用方法:把甜菜切碎,在橄榄油中煎炒。或者在汤或煎蛋饼中添加切碎的甜菜。

7、如果你喜欢:鲑鱼

可以选择:沙丁鱼

鲑鱼富含对心脏和大脑有益的omega-3脂肪酸。但是沙丁鱼也富含omega-3脂肪酸,而且沙丁鱼的汞含量极低,沙丁鱼是维生素D的重要来源,我们多数人都缺乏这种关键的营养素。补充维生素D,能降低心脏病和癌症的风险,还能提高免疫力。

享用方法:把沙丁鱼撒在比萨饼上。用切碎的沙丁鱼配上洋葱末和芥末,同时一边享受全麦饼干。

8、如果你喜欢:番茄

可以选择:西瓜

番茄富含番茄红素,对于卵巢病和子宫颈癌有很好的预防作用,还有利于降低心脏病的发病率,很快就要进入夏季,西瓜也逐渐走进人们的视野,就是这样一杯甜美的西瓜汁与一个新鲜番茄相比,可以给我们提供2倍的茄红素(7.8克),西瓜富含维生素A和维生素C,并且每杯只有40卡路里的热量。

享用方法:打一杯冰凉的西瓜汁,在炎炎夏日岂不很爽?

9、如果你喜欢:黑巧克力

可以选择:南瓜籽

黑巧克力的甜味中带点苦涩,是很多女性的最爱,有缓解心情的作用,但它的脂肪含量、热量却很高,为了美丽,经常忍受美食诱惑的痛苦,而一把南瓜籽不仅能够提升心情,还富含氨基酸,色氨酸,轻松解决你的烦恼,南瓜籽不仅提高免疫力,还富含镁,而镁是骨骼的重要成分。

享用方法:买些南瓜籽,把它们撒在沙拉里和汤里。

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