女人吃什么可以抗衰老

时间:2024-07-14 16:35:27
女人吃什么可以抗衰老

女性抗衰老可以多吃含雌激素丰富的食物,比如豆类、豆制品、蜂王浆、蜂蜜等;多吃含胶原蛋白丰富的食物,比如猪蹄、海参、鱼皮等。

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女人吃南瓜、黑芝麻、豆类及豆制品以及补肾填精的中药能够抗衰老。

1、南瓜

南瓜为一种常见的蔬菜,富含多种营养成分,如胡萝卜素,维生素C,维生素A等,尤其是维生素E,对女性卵巢有较好的养护功能,可滋养卵巢,刺激雌激素的分泌,从而有效的改善皮肤,使皮肤变得细腻,增强机体免疫力,抵抗衰老。

2、黑芝麻

自由基可与细胞发生氧化作用导致衰老,而黑芝麻中富含维生素E,维生素A,卵磷脂等,能够有效清除体内的.自由基,起到较好的抗氧化作用,平时适当多吃,具有养颜、润肤的效果,延缓衰老。

  

3、豆类及豆制品

女性平时还可多摄入大豆或豆制品,如黄豆、豆浆、豆腐等,这类食物中富含大豆异黄酮,大豆异黄酮又被称为植物雌激素,经常食用,能够调节体内的激素水平,保持体内激素的平衡,减少卵巢早衰的风险,防止女性过早的衰老。

4、中药

可服用补肾填精的中药进行治疗,如八子补肾胶囊,八子补肾胶囊采用八种植物种子药,和名贵鹿茸、海马、人参等药材组成,组方科学,既能补肾又能抗衰,可增强机体抗氧化能力,保护组织器官免受氧化损伤,从而发挥抗衰老的作用。

女人为使卵巢更加健康,避免过早衰老,还需调整良好的心态,保证充足的睡眠,可有效减少心理上的压力和负担,更好的延缓衰老。

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1、深色莓果

蓝莓,树莓,黑莓等这些各种各样的莓果中,富含各种各样的抗氧化成分,比如维生素C,维生素E等营养,以及各种多酚类,花青素等营养成分,这些营养成分,都具有很好的抗氧化,清除自由基的功能,每天吃一点,是很健康的一种抗衰老食物。

除了深色的莓果以外,葡萄、桑葚、樱桃等水果中,也都富含抗氧化抗衰老的成分,女性朋友可以适量地吃一些。

2、粗粮谷物

谷物杂粮类中,富含膳食纤维,而相对于精细粮的热量有相对较低,是很健康的一种食谱。杂粮谷物中富含各种B族维生素,对维护头发,皮肤,粘膜的健康,都是非常重要的,同时其中的膳食纤维,对于维护肠道菌群,缓解便秘,促进肠道排毒,也是很重要的成分,因此,多吃谷物杂粮,对于女性抗衰老,也是很好的一类食物。

  

3、西兰花等新鲜蔬菜

新鲜蔬菜永远是健康饮食的主角之一。就拿我们经常谈的西兰花来说吧,西兰花中,不但含有维生素E等抗衰老的维生素,同时也富含各种金属微量元素,对于促进皮肤的正常新陈代谢,促进胶原蛋白合成,保持肠道健康等方面,都是非常重要的。

除了西兰花以外,茄子、甘蓝、西红柿、秋葵、胡萝卜等多种蔬菜,每天保持均衡搭配,多吃蔬菜,对于女性抗衰老也是很重要的。在搭配方面,不妨选择各种颜色的蔬菜,合理进行搭配,不同颜色往往代表着不同的营养素成分,这样吃起来才会更全面地为身体补充营养。

4、牛奶鸡蛋

牛奶,鸡蛋,都是富含各种营养的.营养食材。牛奶中富含蛋白质,维生素D,钙质以及其他的各种营养元素,鸡蛋中富含各种氨基酸,钙,磷等营养,同时也富含DHA,维生素E等脂质营养成分。

想要皮肤的胶原蛋白保持住,除了要补充促进胶原蛋白合成的维生素C等营养以外,体内有充足的氨基酸储备,也是非常重要的方面,因此,不管是牛奶鸡蛋,还是一些富含蛋白质的瘦肉类食物,都应该注意适量的摄入,以保持身体和肌肤的营养充足。

  

5、坚果和深海鱼

之所以把这两类食物放在一起说,是因为它们当中都富含对身体健康有益的不饱和脂肪酸,能够促进身体的脂质代谢和排泄,是为提供身体健康营养脂质的重要食材,除了富含DHA等健康不饱和脂肪酸以外,坚果和深海鱼肉中也富含抗氧化清除自由基的维生素E,因此,对于女性抗氧化抗衰老来说,不妨每天吃点坚果,每周吃两次深海鱼。

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1、深海鱼

每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润,而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素,三文鱼的橙红色即来源于此。

虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550~1000倍,能有效抗击自由基,延缓皮肤衰老,同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。专家建议,中国人的餐桌上应该多些深海鱼,最好一周三次,特别是三文鱼,它对于各个年龄段人群的健康都有益处。

2、蜂蜜

对于女人来说,早餐选择面包加蜂蜜,无疑是明智的。不过,你最好是用深颜色的蜂蜜,尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现,深色的蜂蜜是人体细胞最好的扞卫士,因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质,这种物质对净化血液大有好处,还能预防心脑血管系统的疾病。蜂蜜是最理想的护肤品。

它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性,能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌,还能消除皮肤的色素沉着,促进上皮组织再生。

  

3、胡萝卜

胡萝卜被这个营养学家所推崇,这是因为胡萝卜不但营养丰富还可以滋润皮肤,胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽,皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。

另外,胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤,抗衰老的作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化,并有杀菌作用。

4、黄瓜

黄瓜我们会用来做菜,敷面,还受到很多减肥人士的欢迎,用来做黄瓜减肥餐,老黄瓜中含有丰富的维生素E,可起到延年益寿、抗衰老的作用;黄瓜中的黄瓜酶,有很强的生物活性,能有效地促进机体的新陈代谢。

你有没有试过一夜失眠后,精神不好,眼袋却明目张胆的问候你。这时候,黄瓜就派上了用场,它里面的天然抗氧化成分会让你的眼袋乖乖听话。

躺下来,将切好的黄瓜片贴在眼睛上,静心的等它神奇的魔力吧~剩下的部分也别浪费,泡杯水,给你温泉般的感受。

  

5、花生酱

或许花生酱不是人人都爱吃,不过,因为富含维生素E,所以它强大的抗氧化功能不容忽视,常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。此外,花生酱还被誉为最佳能量食品,在体育运动比赛前2小时,运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包,其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感,并向身体提供缓慢释放的碳水化合物,使之保持良好的.体力和状态。

6、核桃

核桃中含多种抗癌、防衰老的成分,维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等。核桃仁中所含维生素E,可使细胞免受自由基的氧化损害,是医学界公认的抗衰老物质,所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。所以说每天吃适量的核桃不但可以帮助女性抵抗衰老,还能帮助女性预防乳腺癌的发生。

  

7、绿茶

绿茶有助于延缓衰老,茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性,是人体自由基的清除剂。研究证明1毫克茶多酚清除对人肌体有害的过量自由基的效能相当于9微克超氧化物歧化酶,大大高于其它同类物质。茶多酚有阻断脂质过氧化反应,清除活性酶的作用。据日本奥田拓勇试验结果,证实茶多酚的抗衰老效果要比维生素E强18倍。

8、樱桃

自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑,是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C,而且含铁极其丰富,是山楂的13倍,苹果的20倍。除了含铁量高之外,它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A,帮助活化细胞、美化肌肤。

  

9、芒果

如想要保持肌肤滋润、保湿,以及让肌肤面对烈日保持最佳状态,你需要让肌肤由内而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡萝卜素,能够有效转化维生素,而维生素A具有保持肌肤健康、提升肌肤修复能力的功效。

如果没有足够的维生素A,你的肌肤会越发干燥,而且维生素A还能够给有效减少暴晒后的肌肤不适。芒果可以选择手感略带柔软的,可以试试看加些盐与柠檬汁,或者买青芒果切条后蘸辣椒盐也是不错的选择。

10、苹果

美国有一句谚语叫做:每天一苹果,医生远离我。苹果含有纤维素、维生素C和糖,可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。也是减肥的好帮手呢。美国康奈尔大学研究发现,苹果富含抗氧化剂“槲皮素”,保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好。槲皮素主要存在于苹果表皮,因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物。另外,研究发现,红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂。

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