白色的瓜类蔬菜，瓜类蔬菜是最为常见的蔬果，这时的瓜菜便宜，味道也是全年最好的，无论是烹煮、烩炖、清蒸，瓜菜都能成就一顿美味佳肴。下面分享白色的瓜类蔬菜。
白色的瓜类蔬菜1
白色的瓜叫白瓜，白瓜又叫稍瓜、生瓜、越瓜、酥瓜、田瓜、菜瓜、茭瓜、小瓜等，属葫芦科。白瓜外皮光滑，有纵长线条，汁多、质脆。可以生吃，亦可做菜、汤等。
白瓜属喜温作物，耐寒性差，一般在当地断霜后，土温15℃和气温20℃以上的季节栽培。主要分布于亚洲热带、亚热带地区，澳大利亚东部，马达加斯加；我国各地栽培。
黄瓜
别名：胡瓜、刺瓜、王瓜、勤瓜、青瓜、唐瓜、吊瓜
颜色形态：长圆形或圆柱形，熟时黄绿色，表面粗糙，有具刺尖的瘤状突起
属性：凉性
上市月份：5-9月
禁忌人群：脾胃虚弱、肺寒咳嗽。
营养功效：除热、利水利尿、清热解毒、减肥美容。
食用：凉拌、生吃、炒、煮汤。
选购：表皮的刺小而密，表皮竖纹突出，体型细长均匀，颜色发绿、发黑，个头不要太大。
储存：放在阴凉、通风、容易散热处。
苦瓜
别名：癞葡萄、凉瓜、锦荔枝、癞瓜
颜色形态：纺锤形或圆柱形，多瘤皱，未成熟时是绿色，成熟后橙黄色，由顶端3瓣裂
属性：寒性
上市月份：4-6月
禁忌人群：低血压低血糖、脾胃虚寒、需要补钙的人、儿童、月经期的女性。
营养功效：清热解毒、降低血糖、养血滋肝、减肥。
食用：凉拌、炒、蒸。
选购：果瘤颗粒越大越饱满则代表了里面的果肉越厚，挑翠绿色外皮的苦瓜更新鲜。
储存：放在保鲜盒中,置于2-5摄氏度环境中保存。
丝瓜
别名：胜瓜、菜瓜
颜色形态：圆柱状，直或稍弯，表面平滑，深绿色，通常有深色纵条纹
属性：凉性
上市月份：7-9月
禁忌人群：体内虚寒,易腹泻者不宜多食;阳痿者不宜多食丝瓜;阳素大虚者,不易多食丝瓜皮以免引起滑精。
营养功效：抗坏血病、健脑美容、消除斑块、抗病毒、抗过敏。
食用：炒、煲汤。
选购：挑外皮细嫩些的`，不要太粗，不然丝瓜很可能已老；拿在手里掂量，要有弹性。
储存：包装在保鲜袋里扎好，放在冰箱的冷藏室。
冬瓜
别名：白瓜、白东瓜皮、白冬瓜、白瓜皮、白瓜子、地芝、东瓜
颜色形态：长圆柱状或近球状，瓜嫩时绿色有毛，熟后发青色，有硬毛和白霜
属性：凉性
上市月份：6-8月
禁忌人群：脾胃虚寒、肾脏虚寒、阳虚肢冷者慎食。
营养功效：减肥降脂、护肾、清热化痰、防癌抗癌、润肤美容。
食用：红烧、煲汤、炒。
选购：挑选表面光滑，没有坑包的；切开的冬瓜片，挑选稍硬一些的。
储存：比较耐贮藏，贮藏适宜温度为10～20℃，相对湿度为85％左右。
南瓜
别名：倭瓜、番瓜、饭瓜、番南瓜、北瓜
颜色形态：嫩时绿色，成熟时赤褐色果梗粗壮，有棱和槽，瓜蒂扩大成喇叭状；瓠果形状多样，因品种而异，外面常有数条纵沟
属性：温性
上市月份：7-9月
禁忌人群：胃热炽盛者、气滞中满者、湿热气滞者少吃、患有脚气、黄疸、气滞湿阻病者忌食。
营养功效：解毒、保护胃黏膜，帮助消化、消除致癌物质。
食用：蒸南瓜、蒸肉、南瓜饼、煲南瓜粥、蒸饭、煲汤。
选购：外观完整、果肉金黄、瓜梗蒂连着瓜身。
储存：室温下可保存1个月以上，但需放在阴凉通风处。
蒲瓜
别名：葫芦、扁蒲、蒲仔、瓠子、瓠瓜、匏仔、陈蒲瓜、付瓜
颜色形态：瓠果，扁圆、长圆或有束腰等形状，嫩果绿色，密生软毛老熟果肉变干，外皮坚硬，黄褐色
属性：平性
上市月份：6-8月
禁忌人群：阳虚或脾胃虚寒泄泻者不宜多食。
营养功效：清心热、润心肺、除烦渴、利小肠、利水消肿、通淋散结。
食用：煲汤、炒、做饼（苦蒲瓜不能吃，有毒素）。
选购：个头适中无损伤，表皮带有绒毛且富光泽。
储存：采收后最好立即预冷，预冷后的储存温度最好在8-10℃左右。
西葫芦
别名：西葫、熊（雄）瓜、白瓜、番瓜美洲南瓜、小瓜、菜瓜、荨瓜、熏瓜
颜色形态：嫩绿色果实呈圆筒形，果形较小，果面平滑
属性：寒性
上市月份：5-6月
禁忌人群：脾胃虚寒、体寒人士。
营养功效：除烦止渴、润肺止咳、清热利尿、消肿散结。
食用：煎饼、炒、煲汤、做饺子馅。
选购：表面光滑无疙瘩，个头应大小适中，每个大约重1000克左右为佳。
储存：软纸逐个进行包装，放在筐内或纸箱内，尽量放在阴凉通风处。有条件的可冷库保存，注意不要沾水，不要随意移动和磕碰。
白色的瓜类蔬菜2
深绿色蔬菜
颜色来源：叶绿素
典型代表：菠菜、青菜/油菜、空心菜、韭菜、西兰花、茼蒿、芥菜、苋菜、羽衣甘蓝......
图：视觉中国
营养特点：除了含有丰富的维生素C，深绿色叶菜通常也富含叶酸、维生素B2、维生素K、钙、镁、钾、叶黄素等营养成分。
没有喝奶习惯，或者钙需求量大的青少年，更要注意保证这类高钙深色叶菜的摄入。
橙红黄色蔬菜
颜色来源：黄色来源于β-胡萝卜素，叶黄素和玉米黄素；红色来源于番茄红素、甜菜红素；青蓝、紫红色来源于花青素。
典型代表：胡萝卜、西红柿、彩椒、南瓜、紫甘蓝、红苋菜......
营养特点：黄色蔬果富含可以转化为维生素A的β胡萝卜素，对眼睛、皮肤都有益处；
红黄色蔬菜还含有番茄红素、甜菜红素等有益成分，它们也都有很强的.抗氧化、抗炎症的作用，可能能够预防肿瘤、缓解疲劳；
蓝紫色蔬菜往往含有花青素，同样也有很好的抗氧化、抗炎、抑菌作用，对缓解视疲劳、预防心血管疾病有帮助。
一般来说，蔬菜的颜色越深绿、越深黄，所含的营养素也越多。
但这并不是意味着那些浅色的蔬菜就没有营养了，营养学家们在关于白色蔬菜的圆桌会议中也提到：颜色不一定是食物含有多少有益化合物的指标。
