三餐饮食规律是什么意思
三餐饮食规律是什么意思，一日三餐、定时定量、饮食有度，是健康生活方式的重要组成部分，不仅可以保障营养素全面、充足的摄入，是实现合理膳食和均衡营养的前提，还有益健康。下面说说三餐饮食规律是什么意思。
三餐饮食规律是什么意思1
1、安排好一日三餐的时间和食物量
做到一日三餐，两餐的隔以4～6小时为宜。早餐供能应占全天总能量25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。用餐时间不宜过短，也不宜太长。建议早餐用餐时间为15～20分钟，午、晚餐用餐时间为20～30分钟。
应细嚼慢咽享受食物的美味。还应营造轻松、愉快的进餐氛围，可以放点轻音乐，谈论轻松的`话题;进餐时应相对专注，不宜边进餐边看电视、看手机等。
2、天天吃早餐且吃好早餐
应每天吃早餐，并吃营养充足的早餐。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等4类食物。
如果早餐中包括了4类食物，则为早餐营养充足;如果只包括了其中3类，则早餐的营养较充足;如果只包括了其中2类或以下则早餐的营养不充足。
3、安排好午餐和晚餐
午餐要吃饱，不仅要保证食物的种类，还要保证食物的营养质量。午餐可选择米或面制品作为主食，同时搭配2～3种蔬菜，1～2种动物性食物，如鱼虾等水产品、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉，1种豆制品，1份水果。
晚餐不宜过于丰盛、油腻，否则会延长食物的消化时间，影响睡眠。晚餐时间不要太晚，至少在就寝前2小时进食。
4、合理吃零食
零食可作为一日三餐之外的营养补充，但零食的营养素含量远不如正餐全面、均衡，不能用零食代替正餐。
选择零食时，选择营养素密度高的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等，还可选择新鲜蔬菜水果以及坚果等;少选油炸或膨化食品。
三餐饮食规律是什么意思2
有规律饮食:
1、保持规律的用餐时间
正常情况下，经过一夜的胃部消化，人胃部的食物通常会在早上消化完毕，因此可以在八点前用早餐；
中餐最好在十一点半到十二点半左右，经过了一上午的工作，此时正是需要补充食物的时候；
而晚餐最好在六点半到七点半左右，如果用餐时间太晚，食物尚未消化就要洗漱、睡觉，这是不利于健康的。
2、保持规律的进食分量
早餐的分量最好占一天饭量的三分之一，且种类应该丰富一些；午餐可以超过三分之一，因为下午学习工作的时间较长，需要更多的能量；而晚餐则建议少于三分之一，且吃到七分饱时就应该停止进食。
规律饮食的好处:
1、心情更舒畅
人们所吃的食物会对大脑功能产生明显影响。一只香蕉含有10毫克的.多巴胺，这种化学物质能提升情绪。富含多酚的黑巧克力能促进血清素的生成，这种神经递质能起到缓解抑郁的作用。
2、工作起来更有效率
像汽车一样，大脑需要高品质的燃料才能有效运作起来。一项研究发现，吃得不好会让工作效率损失的风险增加66%。健康均衡的饮食能够确保大脑工作时所需的燃料，储备更多的能量和提高工作效率。
3、压力更小
某些食物能够调节人体内的应激激素（皮质醇）含量。一些研究显示，富含维生素C、欧米伽3脂肪酸和镁元素的食物有助于降低皮质醇的含量。当人体处于慢性应激状态下，蛋白质就会被分解。食用富含蛋白质的食物（包括鱼肉和乳制品）能够对蛋白质含量进行补充，牵制皮质醇的分泌量。
三餐饮食规律是什么意思3
为什么正常吃一日三餐都会胖
正常吃一日三餐都会胖可能是因为不控制饮食或者饮食搭配不合理，也有可能是缺乏运动等，所以一定要合理膳食。
1、不控制饮食：虽然正常的一日三餐都按时吃，但是吃饭的同时不控制饮食，吃的量比较多，长此以往则会导致身体发胖。
2、饮食搭配不合理：在饮食中经常食用油炸、肥腻或者高热量的食物，使体内热量增加以及大量的脂肪在体内堆积，会使身体越来越胖。
3、缺乏运动：如果一日三餐按时吃但不活动，长期久坐，也不进行适当的运动，则会导致脂肪沉积，造成一日三餐按时食用还会身体发胖的现象。
除了以上原因以外，还有可能与易胖体质、新陈代谢慢等因素有关，平时要养成良好的饮食习惯，荤素搭配合理膳食，才有利于身体健康。
一、天生就是个胖子
这就是个遗传问题，有的人生下来三四斤，而有的生下来七八斤。就像我家，姐弟四个，我姐姐和两个弟弟出生的时候，据我妈讲，只有四五斤。而刚出生的我，却足足有八斤四两。
以前在学校，吃得不是很好，所以大家都偏瘦。记得有一年过年，寒假放了一个来月，开学之后，我同学发现我长胖了好多，但是我姐姐和弟弟他们体重却还是没什么变化。
我老家，有三个乳名叫胖子的人。在15-25岁的`时候，都不怎么胖，现在又变成了村里面的三大胖子，有一个叫胖坨，最重的时候有210斤。
所以，生下来就很重的人，好像身体里就有容易长胖的基因，这个就没办法，稍不注意就变胖了，需要减肥，也比人困难得多，需要更多的毅力。
二、喜欢各种美食的人
有句话怎么讲的？“脸大脖子粗，不是大款就伙夫。”这个伙夫，其实在我眼里可以理解为喜欢各种美食的人。虽然看起来大家都是一日三餐，但是钟爱于美食的人，往往在一日三餐外，折腾一些别的美食。还有，喜欢美食的人，往往对当地各种饭店的美食，了如指掌，时不时地要出去搓一顿。这样每天比别人多吃一点，日积月累，一年下来就比那些不怎么喜爱美食的人，多摄入了太多的热量。
其实我就是一个非常喜欢美食的人，以前经常自己会鼓捣一些稀奇古怪的美食。而且，这种瞎折腾出来的所谓美食，热量也都特别高。以前弄的卤猪脚、卤肉、川味杂酱、自酿葡萄酒等等。
所以，喜欢各种美食的人，总是比那些对饮食要求不太高的人，会更容易长胖一些。
三、心态比较好的人
心宽体胖，虽然这句成语是用来形容人心胸开阔，外表安详。但是用在胖子身上也很贴切，可以表示另外一种意思“心宽则体胖”。因为人心胸比较宽广，不容易生气，什么都能想得开，不容易有烦恼，所以就自然而然地胖了起来。我们生活中，就有很多这种人，每天跟个二哈（说我自己）一样。生活过得很自在逍遥，很安逸，一不小心就长胖了。看看贾玲跟沈腾，这两个人，就让我想到他们也是“心宽体胖”的一类人。
也有好多结婚之后的男人，慢慢变成油腻肥胖的样子，就是太安逸了。这也就解释了，为什么失恋的时候，会变瘦。心情不好，吃啥都没胃口，自然就瘦了。开心的话，吃什么都香，一不小心，又干掉三碗大米饭，不胖才怪。
还有一些，本来有点微胖，皮肤很好的女人，后来因为婚姻不幸福，你会发现，她们会慢慢瘦下来。当然这个说法不绝对，但是微胖的女人，多数婚姻都比较幸福，所以你要是个女人，刚好已经结婚，看到这里，那么恭喜你，你的婚姻在我看来比较幸福。你想要减肥，只不过是对自己有更高的要求，希望自己更美一点。
减肥这事，有的人会很简单，有的人会很难。我们要仔细分析，自己到底因为什么原因胖起来，这样找到问题的关键，才能更有效地调整自己的饮食，让自己瘦下来。
