孕妇孕早期补钙全攻略
孕妇孕早期补钙全攻略，孕产期的妈妈，摄入足量的钙，不仅能保证自身需求，还能保证宝宝健康生长发育。 孕期缺钙容易造成孕妇肌肉酸痛等现象，来详细看孕妇孕早期补钙全攻略。
孕妇孕早期补钙全攻略1
孕妇孕早期需要补充多少钙？
孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样，孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。
有人疑惑为何西方人没有像中国这么注重补钙，这是饮食结构决定的。
西式饮食则以肉，乳酪，蛋，奶为主，蔬菜和水果较少，杂食几乎没有，因而不缺钙铁但缺少多种维生素，微量元素。
所以他们注重维生素的补充。中国人的饮食结构是以五谷杂粮为主，多吃菜果，豆腐，辅之肉蛋，讲究食补、食疗，营养比较全面，
但饮食结构中钙，铁，蛋白质略显不足，所以需要加奶补钙和蛋白质，适当加些瘦肉，并多用铁锅少用不沾锅补铁。可是有些孕妇对于牛奶本身就不喜欢，那么还能吃什么补钙？
孕早期只喝孕妇奶粉，可以吸收足够的钙质吗？
一般来说，对于现在市面上的大多数孕妇奶粉，2杯按标准冲调（如40~50克孕妇奶粉加水冲制成250ml的配方奶)的配方奶粉，钙含量大约是1000毫克（mg)。
不同品牌的配方奶粉会有一些差别，具体你可以查看产品包装上的营养成分表。按这个标准计算，孕早期你每天可以喝1~2杯冲调好的孕妇奶粉，大致可以满足每天的钙需求量。
孕妇孕早期补钙需要吃钙片吗？
孕妇孕早期钙的推荐摄入量与孕前一样，只要孕妇保持膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物（如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等)，
同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D以促进钙的吸收，孕早期一般不需要吃钙片补钙。
如果孕妇不喜欢喝牛奶和孕妇奶粉，并且出现腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齿松动等缺钙症状，那么可以酌情每天补充300毫克的钙。
准妈咪要记住，补钙的原则的缺多少补多少，假如补钙过量，会出现这些可怕的后果。
孕妇孕早期补钙套餐介绍
全天可以提供热量2182千卡，其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。
早餐：馒头1只（面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只
午餐：大米饭（粳米100克)、卤煮牛肉（牛肉75克)、炒鲜香菇油菜（鲜鲜菇50克，油菜150克)
晚餐：米饭（粳米100克)、清蒸鲈鱼（鲈鱼125克)、烧茄子（茄子200克)
水果：桔子1只（200克)、苹果1只（200克)
加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片（25克)
孕妇孕早期补钙全攻略2
怎么给孕初期孕妇补钙
1、乳制品：牛乳、婴儿奶粉、乳酪、酸牛奶、炼奶等
2、海鲜产品：海带丝、虾米皮、草鱼、鲫鱼、鲶鱼、泥鳅鱼等
在全部的海鲜产品中基本上都含有丰富多彩的钙质，在其中以海带丝和虾米皮是在其中含钙最大的食材。
将海带丝与肉类食品同煮或者煮开后拌凉菜，除开口味美味以外，另外含钙更为的丰富多彩，每日吃20g就可以补钙补锌300mg。
而虾米皮中的含钙也是丰富多彩，20g虾米皮就含有500mg的钙，因而平常何不用虾米皮熬汤或做馅为此来补钙补锌。
3、豆类食品：水豆腐、豆桨、豆干、豆油皮、腐乳等
4、蔬菜水果：青菜、油菜子、小茴香、香菜、莴笋等
你将会不清楚，在一些蔬菜水果的种类中，一样也含有很多的钙质，例如芥菜疙瘩100克含钙量23b250g;
青菜、油菜子、小茴香、香菜、莴笋等每100克钙含量也在150mg上下。但因为在蔬菜水果中大豆含有盐酸、植酸等，这种都是危害身体对钙元素的消化率。
5、干果：甜杏仁、杏仁、榛子仁、核桃仁、松籽、栗子、银杏果等
干果中一样也含有身体所务必的钙元素，而且在补钙补锌的另外还能摄入对身体极其有益的不饱和脂肪，使你在补钙补锌的另外享有晶莹剔透靓丽的皮肤。
钙的缺失指向母亲的危害
1、人体骨骼和牙齿问题
钙的缺失的孕妈妈会出現人体骨骼和门牙脱钙，从而引起牙齿掉落、骨质疏松症等病症;另外，
以便确保孕妈妈身体血夜中钙含量的一切正常，孕妈妈本身人体骨骼会运输出很多的钙，因此引起盆骨和关节痛，更甚至还会继续出現骨软化症和盆骨形变，造成 的比较严重結果便是孕妇难产。
2、脚部腿抽筋
钙对中枢神经系统的生长发育也很重要，因而，孕妈妈一旦钙的缺失，其血细胞中的钙含量也会降低，进而造成孕妈妈神经系统体液调节提高，
将会出現肌肉抽搐的病症，这就是我们一般 说的“腿抽筋”状况，除此之外还会继续出現四肢麻木、失眠症等病症。钙的缺失还会继续造成 孕妈妈在生孕之后人体出現别的并发症。
3、妊娠期高血压
如果有妊娠期高血压，那么就应当考虑到自身是不是钙的缺失，由于钙的缺失和妊娠期高血压有一定的关联。
孕妇孕早期补钙全攻略3
孕早期的时候，孕妇刚刚怀孕。这个时候，腹中胎儿还不是很稳固，而且胎儿还比较的小，生长发育也不是很快。
这个时候，一般来说孕妇完全可以通过正常的饮食摄入足够的钙质。一般来说，孕早期是不需要补钙的。但是依然有很多人在问孕早期能补钙吗？
一、孕早期需要补钙吗
孕妇孕早期钙的推荐摄入量与孕前一样，只要孕妇保持膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物，同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D以促进钙的'吸收，孕早期一般不需要吃钙片补钙。
二、孕早期缺钙症状
如果孕妇不喜欢喝牛奶和孕妇奶粉，并且出现腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齿松动等缺钙症状，那么可以酌情每天补充300毫克的钙。准妈咪要记住，补钙的原则的缺多少补多少，假如补钙过量，会出现这些可怕的后果。
三、孕早期如何摄取钙质
胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。胎儿骨骼和胎盘的形成，也需要很多的钙。但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。
如果你膳食均衡，只要注意摄取含钙丰富的食物，如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等，同时适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。一般不建议额外补充。
四、如何正确的补钙
钙剂不可与植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们可以和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收，果汁等也是如此。
对菠菜等含草酸高的，宜先焯（使草酸溶于水)再炒。大米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植酸。
补钙时间应适当掌握——许多人习惯白天补钙，但钙的吸收夜间处于峰值，因此，睡前补钙效果更好。钙需要持续补充——钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此，补钙需要长久、持续地服用钙制剂。
五、孕早期钙质需求
孕早期普通摄入800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。
每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。
通过本文的介绍可以知道孕早期一般来说是不需要补钙的。但是也有很多的孕妇孕早期就出现了缺钙的情况，这种情况就需要积极采取措施来补钙。
所以孕早期其实也是完全可以补钙的。到底孕早期是不是需要补钙需要看孕妇的个人情况决定哦。
