帮助分娩的运动
帮助分娩的运动，生孩子是一件非常重要的事情，孕妈妈们可以在产前多积累一些顺产分娩的知识，并且配合一些简单的运动，就可以让自己顺利的分娩啦，以下分享帮助分娩的运动。
帮助分娩的运动1
利于顺利分娩的运动有哪些：
第一是进行蹲起运动锻炼。
孕妇可以选择双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对着前方，然后慢慢吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平位置，吐气后站立。在下蹲时膝盖不要超过脚尖，鼻尖不要超过膝盖
因为怀孕后体重增加膝盖会造成较大的压力，做蹲举运动时注意运动的强度，通过积极的锻炼可以有效的增强腹部和臀部的收缩能力，从而增加分娩时的产力。
第二是进行爬楼梯锻炼。
孕妇在36周之后可以进行爬楼梯锻炼以帮助分娩，通过爬楼梯可以利用地心引力使胎儿的头部向下，并且可以锻炼大腿两侧的肌肉，需要注意在爬楼梯锻炼时要有家属陪同，避免过度劳累。
第三是进行孕期体操锻炼。
通过孕期体操不仅可以有效的控制孕妈的体重，还有利于顺利的分娩。通过锻炼可以增加腹肌，腰背肌以及盆底肌肉的弹性和张力，还可以促使关节韧带柔软松弛
更加有助于分娩时肌肉的放松，从而减少产道的阻力。孕妇可以通过下载孕妇体操视频跟随联系，也可以在专业人士的指导下进行学习锻炼。
第四是选择散步锻炼方式。
通过散步可以帮助胎儿下降入盆，并且促进骨盆韧带的松弛，为分娩做好准备工作，在散步时孕妇可以边走动边按摩，并且同胎儿进行交谈以缓解紧张的情绪，一般选择每次散步20分钟左右。
帮助分娩的运动2
一、分娩疼痛来自于哪里？
不管是顺产还是剖腹产，准妈咪们都无法逃避分娩疼痛，只是剖腹产疼在生完宝宝之后。有没有一种办法，真的可以在在没有痛感的前提下，自然顺利地将宝宝生下来呢？这几乎是所有妈咪们的期待。其实，破解了分娩疼痛的原因，也就有相对的办法将疼痛赶走。
在宝宝分娩的过程中，会引起分娩疼痛的原因主要包括：
1、生理上的疼痛：
如子宫规律性收缩，拉长或撕裂子宫肌纤维产生剧烈疼痛；胎儿通过产道时压迫产道，尤其是子宫下段、宫颈等的损伤和牵拉等；
2、心理上的疼痛：
大部分准妈咪由于缺乏分娩的经验，加之生活中接受了各种过分夸大的分娩疼痛信息，使产妇们对分娩充满了恐惧，引起肌肉紧张，导致宫缩加剧和时间延长，加重了疼痛感。
这样一来，反而会使产妇大量出汗、恶心、呕吐，延长产程，有时还会影响宝宝的正常娩出，甚至出现胎儿窒息现象。
二、6个物理方法缓解分娩阵痛
1、正确的姿势。
准妈咪面临生产的时候，可以通过来回走路、依靠着丈夫或者墙面，前后摇摆骨盆等姿势来为背部释放压力，比孕妈咪平躺在床上干等宝宝出生要来得舒服。
2、适度的按摩。
当产妇躺着、站着还是蹲着等待分娩时，准爸爸可以为准妈咪进行适度按摩。当然，准爸爸要先提前练习按摩指法，在关键时刻既能缓解分娩不适症状，也让产妇有极大地安慰感。
3、通过声音进行发泄。
在生产过程中，准妈咪可以大声地喊出来，这能让疼痛和焦虑消散，不用担心打扰到别人。此外，产房内也可以准备一些轻音乐和激昂的音乐，分散产妇对宫缩的注意力。
4、让温水来协助减压。
当人体泡在温水里的感觉是非常放松、舒适的'，水的浮力大大减轻了所承受的实际重量，所以也减少了宫缩间隙的负担，这也是为什么在医院分娩池的产妇越来越多的原因。
5、疯狂的幻想。
准妈咪对于宝宝到来都会有一些美好规划，可以在心里构想美好的场景和画面，以此转移对分娩痛的关注，能有效镇定忧惧、减少疼痛感。准爸爸在旁边说情话也有一定作用哦。
6、科学的催眠分娩。
催眠分娩是指产妇在自然又安全的深度放松状态进行分娩，此时产妇仍然具有完全的清醒意识。催眠分娩可以缓解分娩疼痛、缩短产程、减少产后抑郁的发生。
帮助分娩的运动3
很多准妈妈都不想要顺产，因为会觉得疼痛异常，而且还会很折腾，虽然顺产很难受，很疼，但是身体恢复比较快，生产生的宝宝体质也比较号
其实只要胎位正，没有异常都是可以正常顺产的，其实只要在生产前做一些运动，这都会帮助孕妇的生产，能减少疼痛的时间。
1，盘腿对脚坐，保持后背腰部挺直，双脚要合上，把足跟向内侧拉，同时缓慢的降低两膝，这样可以拉伸大腿和盆骨的肌肉，同时还可以改善分娩的体位，保持盆骨的柔韧性，能增强下身的血液循环
如果比较难完成这个姿势，那么可以靠墙来支撑后背或者在大腿低下放上垫子，但是一定要后背挺直才能够起到运动的效果。
2，上下摇摆盆骨，要双手和双膝支撑身体，头部和躯干要在一个水平线上，要做收腹的动作，保持足够姿势几秒钟的时间，同时轻轻的摇摆背部
然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部的水平，需要反复的做这个动作，能增强腰部的肌肉，能帮助减轻分娩时的疼痛。
3，墙面滑行，背部要靠墙站直，双脚分开，双脚和肩膀要同宽，慢慢的靠墙下滑，一直滑到坐姿的位置，保持几秒钟的时间，之后再向上滑，反复的进行十次左右
这个动作有助于打开盆骨的作用，能给胎儿更大的空间进入产道，一般要坚持做一段时间才有效果。
以上的三个运动的方式能够帮助孕妇生产，一般需要坚持运动一段时间才有效果，其实自然分娩对胎儿发育，产妇的身体恢复有很好的帮助
在顺产前可以吃一些巧克力，糖果这样热量高的食物，能在顺产的时候增加体力，避免出现虚脱的情况，但是也不要吃太多，避免出现呕吐。
